|
|
 
การเลือกวิตามินและสารอาหารสำหรับวัยทำงาน
การเลือกวิตามินและสารอาหารสำหรับวัยทำงาน วัยทำงาน ช่วงอายุระหว่าง 20-59 ปี เป็นวัยที่ต้องการพลังงาน ความแข็งแรง ความกระฉับกระเฉง มีสมองที่ปลอดโปร่ง แต่เมื่อวัยที่มากกว่า 30 ปีขึ้นไปก็เริ่มมีความเปลี่ยนแปลงต่างๆ เกิดขึ้นกับร่างกาย ความแข็งแรงของโครงกระดูก กล้ามเนื้อ ก็จะเริ่มเสื่อมลง บางคนเริ่มมีริ้วรอย ผิวหนังเริ่มเหี่ยวย่น ผมเริ่มหงอก คนวัยนี้จึงควรตื่นตัว และหาวิธีการที่จะชะลอความเสื่อมของร่างกายด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม วิถีชีวิต ทั้งการออกกำลังกาย การพักผ่อน และพิถีพิถันในการบริโภคอาหารมากกว่าวัยอื่น เพราะวัยนี้ต้องการสารอาหารบางอย่างเพิ่มขึ้นเพื่อดำรงสภาพและชะลอความเสื่อมของร่างกาย โดยเฉพาะวัยทำงานที่เริ่มเข้าสู่ วัยทอง (อายุ 45-60 ปี) ที่ฮอร์โมนเพศเริ่มทำงานน้อยลง ทำให้มีอาการหงุดหงิดง่าย ร้อนวูบวาบตามตัว และมีโรคต่างๆ เข้ามารุมเร้าได้ง่าย เช่น โรคกระดูกพรุน โรคเลือด โรคหัวใจ และยังก่อให้เกิดอาการต่างๆ ร่วมด้วย เช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย ขาดสมาธิ ขี้หลงขี้ลืม เวียนศีรษะ ใจสั่น เหนื่อยง่าย สารอาหารหลายชนิดสามารถเข้ามามีบทบาทช่วยชะลอและลดอาการดังกล่าวได้
ถ้าท่านเป็นคนหนึ่งที่ยังไม่แน่ใจว่า ร่างกายคนเราจำเป็นต้องได้รับวิตามินและสารอาหารเสริมจากอาหารประจำวันหรือไม่ ให้ลองสังเกตตัวท่านเองจากคำถามต่อไปนี้
ถ้าตอบว่าใช่ มากกว่า 1 ข้อ ต้องยอมรับด้วยเลยว่าท่านคงกำลังมีความเครียดเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ ข้อมูลจาก สำนักสุขภาพจิตสังคม กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุขโดย นายแพทย์สุรพงศ์ อำพันวงษ์ กล่าวไว้ว่า “ความเครียดจากการทำงาน เป็นปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากการทำงาน สาเหตุอาจมาจากการทำงานที่หนักเกินไป ความเหนื่อยล้า เพื่อนร่วมงาน หรือข้อจำกัดของหน่วยงาน ในปัจจุบันโรคเครียดจากการทำงานเป็นสาเหตุสำคัญของความเจ็บป่วย”
ความเครียดจากการทำงานส่งผลต่อปัญหาสุขภาพร่างกาย เกิดโรคต่างๆ ดังนี้
เมื่อเป็นโรคที่เกิดจากความเครียดแล้วเราจะดูแลรักษาสุขภาพอย่างไร
สัญญาณเตือนเมื่อเริ่มเครียดจากการทำงาน : หงุดหงิดและถูกกระตุ้นอารมณ์หรือความเครียดได้ง่ายจากเพื่อนร่วมงาน ครอบครัวและเพื่อนฝูงนอนหลับยาก มีความกังวลในเรื่องงานที่สูงขึ้น ปวดศีรษะบ่อยหรือมีอาการของโรคกระเพาะ
สถานการณ์ที่นำมาสู่ความเครียด : ไม่สามารถจัดการงานในความรับผิดชอบของตนได้ เข้ากับเพื่อนร่วมงานไม่ค่อยได้ มีความเห็นที่แตกต่างจากหัวหน้างาน รู้สึกเบื่อหน่ายและไม่มั่นคงในหน้าที่การงาน มีขีดจำกัดในเรื่องเวลาในการทำงาน ความเครียดจากการทำงานเกิดร่วมกับปัญหาชีวิตของตนเอง
หลักการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี
วัยทำงาน ถือได้ว่าเป็นช่วงที่ยาวมาก ตั้งแต่อายุ 15 ปีขึ้นไปถึง 60 ปี ซึ่งบุคคลที่อยู่ในวัยนี้ ควรให้ความสำคัญในการบริโภคอาหารเป็นอย่างยิ่ง หลักในการบริโภคอาหารควรปฎิบัติดังนี้
คนวัยทำงานมักจะเป็นกลุ่มคนที่ไม่ค่อยมีเวลาดูแลสุขภาพกันเท่าไรนัก การเสริมด้วยวิตามินและเกลือแร่รวม เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องทำงานแข่งกับเวลาและไม่สามารถบริโภค อาหารได้ครบถ้วน แล้วมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าจากการทำงาน การให้วิตามินรวมและแร่ธาตุเสริมทุกวัน สามารถลดอุบัติการณ์การติดเชื้อและการหยุดงานจากการติดเชื้อได้ และการรับประทานวิตามินในระดับที่มากกว่าความต้องการของร่างกายจะสามารถป้องกันภาวะขาดวิตามินและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้
วารสารการแพทย์ชั้นนำ Journal of American Medical Association (JAMA) มีการเผยแพร่ข้อมูลว่าผู้ใหญ่ทุกคน ควรได้รับประทานวิตามินรวมวันละ 1 เม็ด เพราะในผลการศึกษาบอกชัดเจนว่า สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคกระดูกพรุนได้ นอกจากนั้นยังมีคำแนะนำจาก Council for Responsible Nutrition (CRN) ซึ่งเป็นสถาบันวิจัยสารอาหาร ประเทศสหรัฐอเมริกา ว่าควรเริ่มต้นได้รับวิตามินและแร่ธาตุรวม ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างเพียงพอ หลังจากนั้นจึงอาจเสริมด้วยสารอาหารอื่นตามความจำเป็นของแต่ละคน
โดยแท้จริงแล้วการขาดสารอาหารบางชนิด อาจส่งผลกระทบทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องลง ได้มีการศึกษาในศูนย์การแพทย์ 2 แห่งในรัฐนอร์ธแคโลไรน่า ประเทศสหรัฐอเมริกา โดยมีผู้เข้าร่วมการทดลองจำนวน 158 ราย ให้ได้รับวิตามินรวมและแร่ธาตุในช่วงเวลา 1 ปี พบว่ามีรายงานอุบัติการณ์ของการเจ็บป่วยที่สัมพันธ์กับการติดเชื้อในผู้ที่ ไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเสริม มากกว่าในกลุ่มที่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเสริม (ร้อยละ 73 เทียบกับ
ร้อยละ 43) และรายงานการหยุดงานในกลุ่มที่ไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุ ก็สูงกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้วิตามินและแร่ธาตุเสริม (ร้อยละ 57 เทียบกับร้อยละ 21) ซึ่งเป็นผลการศึกษาที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด และที่เห็นชัดเจนคือในกลุ่มผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน ซึ่งมักมีภาวะภูมิคุ้มกันต่ำอยู่แล้ว พบว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานที่ไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเสริม มีรายงานการติดเชื้อถึงร้อยละ 93 เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเสริมที่มีรายงานการติดเชื้อ เพียงร้อยละ 17 เท่านั้น
ผลสรุปนี้ชี้ให้เห็นว่า การให้วิตามินรวมและแร่ธาตุเสริมทุกวัน สามารถลดอุบัติการณ์ของการติดเชื้อและหยุดงานจากการจาการติดเชื้อลงอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งในกลุ่มผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานและกลุ่มที่ไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเสริม ซึ่งผลการศึกษานี้สามารถเป็นแนวทางการดูแลร่างกายของคนที่ต้องทำงานหนักทุกวัน ให้มีโอกาสมีสุขภาพที่แข็งแรง พร้อมต่อสู้กับการทำงานที่เร่งรีบในทุกวันได้อย่างแข็งขัน
สำหรับวัยทำงาน สารอาหารหลายชนิดสามารถเข้ามามีบทบาทช่วยชะลอและป้องกันความเสื่อมที่จะเกิดขึ้นก่อนเวลาอันควร เช่น
น้ำมันปลา ซึ่งประกอบไปด้วยโอเมก้า-3 คือ EPA และ DHA การได้รับน้ำมันปลา 2,000-3,000 มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยป้องกันความเครียดและอารมณ์หดหู่ ทั้งยังช่วยลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ ลดความดันโลหิต
เลซิติน เป็นสารที่ส่วนใหญ่สกัดจากถั่วเหลือง มีส่วนช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาท โดยช่วยให้การประสานงานระหว่างเซลล์ประสาทเป็นไปได้ดีขึ้น โดยควรได้รับวันละ 2,400-3,600 มิลลิกรัม
โคเอนไซม์ คิวเทน (Co-enzyme Q10) มีส่วนในการส่งเสริมพลังงานในร่างกายโดยในทุกเซลล์ต้องการโคเอนไซม์ คิวเทน เป็นองค์ประกอบสำคัญในการเผาผลาญพลังงานในระดับเซลล์ ด้วยวัยที่เพิ่มขึ้นร่างกายจะมีการสร้างโคเอนไซม์ คิวเท็น ลดลง จึงควรเสริมวันละประมาณ 50-100 มิลลิกรัม
โสมสกัด เป็นสารอาหารที่ได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลายทั่วโลกว่ามีส่วนช่วยให้ร่างกายไม่อ่อนเพลีย โดยออกฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้กระชุ่มกระชวย และมีคุณสมบัติเป็นยาบำรุงกำลัง ทำให้กล้ามเนื้อมีความสามารถดีขึ้น โดยปกติโสมเป็นสมุนไพรที่มีผลกว้างเพื่อเสริมสร้างความต้านทานของร่างกาย โดยไปต้านทานการเกิดโรค ช่วยให้เจริญอาหาร ลดอาการนอนไม่หลับหรือลดอาการเครียด
วิตามิน บี มีส่วนสำคัญในการบำรุงสมองและระบบประสาทได้ดี มีผลวิจัยพบว่าการได้รับวิตามินบีปริมาณสูงพอมีส่วนช่วยให้สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดี ช่วยลดความเครียด รวมทั้งช่วยส่งเสริมให้เกิดการเผาผลาญพลังงานในเซลล์ ทำให้ร่างกายรู้สึกมีพลังอยู่เสมอ
วิตามิน ซี ซึ่งการรับประทานเป็นประจำจะช่วยชะลอความแก่และป้องกันโรคต่างๆ ที่เกิดจากความเสื่อมของร่างกาย โดยวิตามินซีควรได้รับ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
แร่ธาตุสังกะสี วันละ 10-19 มิลลิกรัม มีส่วนช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชาย ทำให้ยังคงความหนุ่ม ไม่แก่ก่อนวัยอันควร
กระเทียมสกัด มี ผลช่วยลดทั้งไขมันไตรกลีเซอไรด์ และไขมันโคเลสเตอรอลในเลือด และช่วยให้ภูมิต้านทานร่างกายดีขึ้น ปริมาณที่เหมาะสมควรได้รับวันละ 2-5 มิลลิกรัม
วิตามิน อี ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติช่วยป้องกันการเกิดการเกาะกันของเกร็ดเลือด จึงช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยทั่วไปควรได้รับวิตามิน อี วันละ 400 มิลลิกรัม
สารอาหารเหล่านี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งในการสร้างสุขภาพดี ซึ่งนอกจากโภชนาการที่ครบถ้วน และที่ถูกต้องตามสัดส่วนแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ มองโลกในแง่ดี และทำจิตใจให้แจ่มใส เป็นสิ่งจำเป็นต่อการคงไว้ซึ่งสุขภาพที่ดี
อ้างอิงข้อมูล คู่มือสุขภาพ Megawecare
แนะนำอาหารเสริมสำหรับวัยทำงาน
 MEGA Bioton
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ประกอบด้วยวิตามินและเกลือแร่ 24 ชนิด ตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และมีสารต้านอนุมูลอิสระปริมาณสูง รวมทั้งวิตามินบีสูตรสมดุล ช่วยบำรุงสุขภาพ และให้พร้อมสำหรับการทำงานในทุกวัน
• คนวัยทำงานที่ต้องการบำรุงสุขภาพ
• สำหรับผู้ที่รู้สึกอ่อนเพลีย เหน็ดเหนื่อยจากการทำงานในแต่ละวัน
• สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมการขาดวิตามินและเกลือแร่ จากรับประทานอาหารไม่เพียงพอ
ราคาขาย 340 บาท
สนใจสั่งซื้อสินค้า...https://goo.gl/ih12Kh
BRANDS Multi Nutrients 40s ผลิตภัณฑ์ใบแป๊ะก๊วยและโสมสกัด ผสมซุปไก่สกัด เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปของเม็ดเพื่อให้รับประทานสะดวก ให้ร่างกายแข็งแรง รู้สึกสดชื่น บำรุงกระดูกและฟัน ผู้ที่ทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ ไม่ค่อยรับประทานผักหรือผลไม้ พักผ่อนน้อย ผู้ป่วยระยะพักฟื้น หรือทำงานหนัก
ราคาขาย 995 บาท สนใจสั่งซื้อสินค้า...https://goo.gl/fy9dXN
Blackmores Exec B 60 เม็ด ผู้ที่อยู่ในวัยทำงาน ช่วยบำรุงประสาท บรรเทาอาการเครียด สำหรับผู้ทานอาหการไม่ครบ 5 หมู่ อาหารเสริมตัวนี้ช่วยตอบโจทสำหรับผู้ที่ได้รับสารอาหารไม่ครบในแต่ละวัน กระตุ้นการสร้างพลังงาน ทำให้ร่างกายตื่นตัว บรรเทาอาการอ่อนเพลีย ลดโอกาสเกิดโรคต่างๆ ที่เป็นผลจากความเครียด เช่น โรคกระเพาะ นอนไม่หลับ ราคาขาย 390 บาท สนใจสั่งซื้อสินค้า...https://goo.gl/Z7TfJ5
BANNER Protein 100 เม็ด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีอะมิโนแอซิด 18 ชนิด มีส่วนช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และยังช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นไปตามปกติ • คนทำงาน ที่มีปัญหาอ่อนเพลีย เมื่อยล้า ไม่มีแรงจากการทำงาน • สำหรับคนรักสุขภาพ • สำหรับกลุ่มที่เล่นฟิตเนส ต้องการเสริมสร้างร่างกาย ราคาขาย 380 บาท สนใจสั่งซื้อสินค้า...https://goo.gl/zY58hE
เวลา 11:33:30 วันที่ 16-06-2017 |
|
|
Copyright © 2011-2025 www.365wecare.com | Site Map
|
||
Reviews บทความรีวิวสินค้า
